๐Ÿงญ ์š”์š” ์—†๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ, ์œ ์ง€๊ฐ€ ์ง„์งœ ์‹œ์ž‘์ด๋‹ค

 

์„œ๋ก : ์ง„์งœ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Š” ‘์œ ์ง€’์—์„œ ์‹œ์ž‘๋œ๋‹ค

๋‹ค์ด์–ดํŠธ์˜ ๋ชฉํ‘œ๋Š” ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ›„ ์œ ์ง€์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋ชฉํ‘œ ์ฒด์ค‘์— ๋„๋‹ฌํ•˜๋ฉด “์ด์ œ ๋‹ค ๋๋‚ฌ๋‹ค”๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜์ง€๋งŒ,
๊ทธ๋•Œ๋ถ€ํ„ฐ๊ฐ€ ์ง„์งœ ์‹œ์ž‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์™œ๋ƒํ•˜๋ฉด ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹คํŒจ๋Š” ‘์š”์š”ํ˜„์ƒ’ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์š”์š”๋Š” ๋‹จ์ˆœํžˆ ๋‹ค์‹œ ์‚ด์ด ์ฐŒ๋Š” ํ˜„์ƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ,
๋ชธ์˜ ๋Œ€์‚ฌ ๊ท ํ˜•์ด ๋ฌด๋„ˆ์ง€๊ณ  ์ •์‹ ์  ํ”ผ๋กœ๊นŒ์ง€ ๊ฒน์น˜๋Š” ๋ณตํ•ฉ์ ์ธ ๋ฌธ์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์˜ค๋Š˜์€ ์š”์š”ํ˜„์ƒ์ด ์™œ ์ƒ๊ธฐ๋Š”์ง€, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ์ง€์† ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ฒด์ค‘ ์œ ์ง€ ๋ฃจํ‹ด์„ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”์ง€๋ฅผ ์ž์„ธํžˆ ์‚ดํŽด๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


๋ณธ๋ก  1: ์š”์š”ํ˜„์ƒ์ด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ์ง„์งœ ์ด์œ 

① ๋„ˆ๋ฌด ๊ธ‰๊ฒฉํ•œ ๊ฐ๋Ÿ‰

์งง์€ ๊ธฐ๊ฐ„์— ์ฒด์ค‘์„ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์ค„์ด๋ฉด ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์ด ํ•จ๊ป˜ ๊ฐ์†Œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๊ทผ์œก์ด ์ค„๋ฉด ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰๋„ ๋–จ์–ด์ ธ, ์กฐ๊ธˆ๋งŒ ๋จน์–ด๋„ ์‚ด์ด ์‰ฝ๊ฒŒ ์ฐŒ๋Š” ์ฒด์งˆ๋กœ ๋ฐ”๋€๋‹ˆ๋‹ค.
์ฆ‰, ์‚ด์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋Œ€์‚ฌ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์žƒ๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ฐ€ ์š”์š”์˜ ๊ทผ๋ณธ ์›์ธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

② ๊ทน๋‹จ์ ์ธ ์‹๋‹จ ์ œํ•œ

‘ํ•œ ๋ผ 500kcal ์ดํ•˜’, ‘ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์™„์ „ ์ฐจ๋‹จ’ ๊ฐ™์€ ์‹๋‹จ์€ ๋‹จ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ๋Š” ์ฒด์ค‘์„ ์ค„์ด์ง€๋งŒ,
๋ชธ์€ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์•„๋ผ๊ธฐ ์œ„ํ•ด **‘์ ˆ์•ฝ ๋ชจ๋“œ(๊ธฐ์•„ ๋ชจ๋“œ)’**๋กœ ์ „ํ™˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
์ด ์ƒํƒœ์—์„œ ํ‰์†Œ ์‹๋‹จ์œผ๋กœ ๋Œ์•„๊ฐ€๋ฉด, ๋ชธ์€ ์žƒ์—ˆ๋˜ ์ง€๋ฐฉ์„ ๋” ๋นจ๋ฆฌ ์ฑ„์šฐ๋ ค ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
์ด๊ฒƒ์ด ๋ฐ”๋กœ ์š”์š”์˜ ๋ฉ”์ปค๋‹ˆ์ฆ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

③ ์œ ์ง€ ๊ณ„ํš์˜ ๋ถ€์žฌ

๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Š” ๊ณ„ํš์„ ์„ธ์›Œ ์‹œ์ž‘ํ•˜์ง€๋งŒ, ์œ ์ง€์—๋Š” ๊ณ„ํš์„ ์„ธ์šฐ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๊ฐ๋Ÿ‰ ํ›„์—๋„ ์ผ์ •ํ•œ ์‹์‚ฌ·์šด๋™·์ˆ˜๋ฉด ๋ฃจํ‹ด์„ ์ด์–ด๊ฐ€์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด,
๋ชธ์€ ๋‹ค์‹œ ์›๋ž˜์˜ ํŽธ์•ˆํ•œ ์ƒํƒœ๋กœ ๋Œ์•„๊ฐ€๋ ค ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


๋ณธ๋ก  2: ์š”์š”๋ฅผ ๋ง‰๋Š” ์ฒด์ค‘ ์œ ์ง€ ๋ฃจํ‹ด ๋งŒ๋“ค๊ธฐ

① ‘๊ฐ๋Ÿ‰ ๋ชจ๋“œ’์—์„œ ‘๊ท ํ˜• ๋ชจ๋“œ’๋กœ ์ „ํ™˜

์ฒด์ค‘์ด ๋ชฉํ‘œ์— ๋„๋‹ฌํ–ˆ๋‹ค๋ฉด, ์‹๋‹จ์˜ ๋ฐฉํ–ฅ์„ ๊ฐ๋Ÿ‰์šฉ → ์œ ์ง€์šฉ์œผ๋กœ ๋ฐ”๊ฟ”์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์ค‘์‹ฌ ์‹๋‹จ์€ ์œ ์ง€ํ•˜๋˜, ๋ณตํ•ฉํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์„ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ์ถ”๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • ํ•˜๋ฃจ 3๋ผ๋ฅผ ์ผ์ •ํ•œ ์‹œ๊ฐ„์— ๋จน๋˜, ๊ณผ์‹ ๋Œ€์‹  80% ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ์œ ์ง€ํ•˜์„ธ์š”.

  • ์ฃผ 1ํšŒ ์ •๋„๋Š” ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์Œ์‹์„ ๋จน๋Š” **๋ฆฌ์…‹๋ฐ์ด(Cheat Day)**๋ฅผ ํ™œ์šฉํ•˜๋ฉด ์‹ฌ๋ฆฌ์  ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด ์‹œ๊ธฐ์˜ ํ•ต์‹ฌ์€ **“์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๋Š˜๋ฆฌ๊ณ , ์ฒœ์ฒœํžˆ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ๊ฒƒ”**์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

② ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ์šด๋™ ์Šต๊ด€

์š”์š”๋ฅผ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ํ™•์‹คํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ๊ทผ์œก์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๊ทผ์œก์€ ์ง€๋ฐฉ๋ณด๋‹ค ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์ด ๋†’์•„, ๊ฐ™์€ ์Œ์‹์„ ๋จน์–ด๋„ ๋” ๋งŽ์€ ์—ด๋Ÿ‰์„ ์†Œ๋น„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๋”ฐ๋ผ์„œ ์ฒด์ค‘ ์œ ์ง€๊ธฐ์—๋Š”

  • ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™(๊ฑท๊ธฐ, ์ž์ „๊ฑฐ) + ๊ทผ๋ ฅ์šด๋™(์Šค์ฟผํŠธ, ํ”Œ๋žญํฌ, ์•„๋ น)
    ์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
    ํŠนํžˆ ์ฃผ 3~4ํšŒ, 30๋ถ„ ์ด์ƒ ๊พธ์ค€ํžˆ ์‹ค์ฒœํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
    ์šด๋™์€ ์ฒด์ค‘๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ •์‹ ์  ์•ˆ์ •๊ฐ๊นŒ์ง€ ์œ ์ง€์‹œ์ผœ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

③ ์ˆ˜๋ฉด๊ณผ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ

์ˆ˜๋ฉด ๋ถ€์กฑ๊ณผ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋Š” ์‹์š• ์กฐ์ ˆ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์˜ ๊ท ํ˜•์„ ๋ฌด๋„ˆ๋œจ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
์ž ์„ ์ œ๋Œ€๋กœ ์ž์ง€ ๋ชปํ•˜๋ฉด **๊ทธ๋ ๋ฆฐ(์‹์š• ์ฆ๊ฐ€ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ)**์ด ๋†’์•„์ง€๊ณ ,
**๋ ™ํ‹ด(์‹์š• ์–ต์ œ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ)**์ด ๊ฐ์†Œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
์ฆ‰, ํ”ผ๊ณคํ• ์ˆ˜๋ก ๋” ๋งŽ์ด ๋จน๊ฒŒ ๋˜๋Š” ์•…์ˆœํ™˜์ด ์ƒ๊น๋‹ˆ๋‹ค.
๋งค์ผ ๊ฐ™์€ ์‹œ๊ฐ„์— ์ž๊ณ , ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ค„์ด๋Š” ๋ช…์ƒ์ด๋‚˜ ์ทจ๋ฏธ ํ™œ๋™์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋ฉด
์š”์š” ๋ฐฉ์ง€์— ํฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


๋ณธ๋ก  3: ์ฒด์ค‘ ์œ ์ง€๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์‹ค์ „ ๊ด€๋ฆฌ๋ฒ•

1️⃣ ์ฒด์ค‘ ์ฒดํฌ๋Š” ์ฃผ 1ํšŒ๋งŒ
๋งค์ผ ์ฒด์ค‘์„ ์žฌ๋ฉด ์ž‘์€ ๋ณ€๋™์—๋„ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋ฐ›์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ฃผ 1ํšŒ ์•„์นจ ๊ณต๋ณต ์ƒํƒœ์—์„œ ์ธก์ •ํ•˜๊ณ , ๋ณ€ํ™” ์ถ”์„ธ๋งŒ ๋ณด์„ธ์š”.

2️⃣ ์‹๋‹จ ๊ธฐ๋ก ์œ ์ง€
๊ฐ๋Ÿ‰๊ธฐ ๋•Œ์ฒ˜๋Ÿผ ๊ผผ๊ผผํ•  ํ•„์š”๋Š” ์—†์ง€๋งŒ, ํ•˜๋ฃจ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ๊ฐ„๋‹จํžˆ ๊ธฐ๋กํ•˜๋ฉด
๋ฌด์˜์‹์ ์ธ ํญ์‹์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3️⃣ ํ™œ๋™๋Ÿ‰์„ ์ƒํ™œ ์†์— ๋…น์ด๊ธฐ
์—˜๋ฆฌ๋ฒ ์ดํ„ฐ ๋Œ€์‹  ๊ณ„๋‹จ, ๊ฐ€๊นŒ์šด ๊ฑฐ๋ฆฌ๋Š” ๋„๋ณด ์ด๋™ ๋“ฑ
์ž‘์€ ์Šต๊ด€์ด ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋น„๋ฅผ ์œ ์ง€์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

4️⃣ ๋ชฉํ‘œ ๊ฐฑ์‹ ํ•˜๊ธฐ
‘์ฒด์ค‘ 00kg ์œ ์ง€’๋ผ๋Š” ์ˆ˜์น˜ ๋ชฉํ‘œ๋ณด๋‹ค
‘๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹์Šต๊ด€ ์œ ์ง€’, ‘์ผ์ฃผ์ผ 3ํšŒ ์šด๋™’์ฒ˜๋Ÿผ ํ–‰๋™ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์„ค์ •ํ•˜์„ธ์š”.
๋ชฉํ‘œ๊ฐ€ ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ์ˆ˜๋ก ๋ฃจํ‹ด์€ ์˜ค๋ž˜๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค.


๋ณธ๋ก  4: ์š”์š” ์—†๋Š” ๋ชธ์˜ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™

์š”์š”๋Š” ๋‹จ์ˆœํžˆ ๋ชธ์˜ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋งˆ์Œ์˜ ํŒจํ„ด์—์„œ ์‹œ์ž‘๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๊ฐ๋Ÿ‰๊ธฐ์— ๋А๊ผˆ๋˜ ‘์••๋ฐ•๊ฐ’์ด ๋๋‚˜๋ฉด ๊ธด์žฅ์ด ํ’€๋ฆฌ๋ฉด์„œ ๋ฐฉ์‹ฌํ•˜๊ฒŒ ๋˜๊ณ ,
๋ณด์ƒ ์‹ฌ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ž‘๋™ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๋”ฐ๋ผ์„œ ์ฒด์ค‘ ์œ ์ง€๊ธฐ์—๋Š” **“์™„๋ฒฝํ•จ๋ณด๋‹ค ์ผ๊ด€์„ฑ”**์„ ์ถ”๊ตฌํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
์กฐ๊ธˆ ๋จน์—ˆ๋”๋ผ๋„ ์ž์ฑ…ํ•˜์ง€ ๋ง๊ณ ,
๋‹ค์Œ ๋ผ๋‹ˆ์— ๋‹ค์‹œ ๊ท ํ˜•์„ ์žก์œผ๋ฉด ์ถฉ๋ถ„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๋ฃจํ‹ด์€ ์‹ค์ˆ˜ ์†์—์„œ๋„ ํšŒ๋ณตํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํž˜์„ ๋งŒ๋“ค์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.


๊ฒฐ๋ก : ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์˜ ์™„์„ฑ์€ ‘์œ ์ง€๋ ฅ’์ด๋‹ค

์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์€ ์‹œ์ž‘์ผ ๋ฟ, ์ง„์งœ ์‹ค๋ ฅ์€ ์œ ์ง€๋ ฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์š”์š”๋ฅผ ๋ง‰๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ๊ทน๋‹จ์ ์ธ ์‹๋‹จ๋„, ๊ฐ•๋„ ๋†’์€ ์šด๋™๋„ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค.
๋งค์ผ ์ผ์ •ํ•œ ๋ฃจํ‹ด ์†์—์„œ ์‹์‚ฌ·์šด๋™·์ˆ˜๋ฉด์˜ ๊ท ํ˜•์„ ์ง€ํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ,
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์Šค์Šค๋กœ์˜ ๋ชธ์„ ๋ฏฟ๊ณ  ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ๊พธ์ค€ํ•จ์˜ ํž˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์‚ด์ด ๋น ์ง€๋Š” ๊ฒƒ์€ ์šฐ์—ฐ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ,
์œ ์ง€๋˜๋Š” ๋ชธ์€ ์Šต๊ด€์˜ ๊ฒฐ๊ณผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๋‹ค์ด์–ดํŠธ์˜ ๋ชฉ์ ์€ ์ˆซ์ž๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ ํ‰์ƒ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ผ์ดํ”„์Šคํƒ€์ผ์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ฒƒ์ž„์„ ์žŠ์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”.

๋Œ“๊ธ€ ์“ฐ๊ธฐ

0 ๋Œ“๊ธ€

์ด ๋ธ”๋กœ๊ทธ ๊ฒ€์ƒ‰

์‹ ๊ณ ํ•˜๊ธฐ

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